Действие, Бытие и Осознанность

Режим действия — лишь один из способов работы ума. Можно представить различные режимы ума как передачи в автомобиле: каждая выполняет свою функцию. И, как и в машине, в один момент можно использовать только одну передачу. То же самое происходит и с умом — он может быть только в одном режиме.

Это важно: мы можем освободиться от проблем, связанных с режимом действия, переключившись в другой — мы можем научиться «переключать передачу сознания».

Альтернатива режиму действия

Ниже представлены семь основных признаков режима действия. Давайте также рассмотрим, что могло бы быть их противоположностью — основой режима бытия:

А где же здесь осознанность?

Что такое осознанность?

Осознанность — это особый тип внимания:

намеренное, в настоящем моменте, безоценочное восприятие происходящего.

Она позволяет видеть вещи ясно, как есть, без искажений.

Мы можем быть осознанными:

• к телу, чувствам, мыслям
• к звукам, запахам, вкусам, прикосновениям

Зачем практиковать осознанность?

• Она помогает быть полностью присутствующим в жизни
• Улучшает качество жизни и отношения с другими
• Ослабляет автоматические эмоциональные реакции
• Даёт ясность, понимание и внутреннюю устойчивость

Осознанность не убирает весь стресс, но меняет нашу реакцию на него — с заботой и добротой.

Как связаны доброта и осознанность?

Один опытный преподаватель сказал:

«Истинная осознанность не бывает нейтральной — в ней всегда есть тепло, сострадание и интерес.»

Доброжелательность, забота, принятие — это не украшения практики, а её суть.

Они заменяют внутреннюю борьбу — искренним присутствием и вниманием к себе и другим.

Режим бытия и осознанность — это способ вернуться к себе.

Это навык, который можно развить. Именно этим мы займемся на курсе.

Практика осознанности

Осознанность освобождает ум, застрявший в режиме навязчивого действия.

Осознанность развивается через мягкую практику внимания: намеренно, в настоящем моменте, безоценочно, воспринимая вещи такими, какие они есть. Эта практика, также известная как медитация осознанности.

Всё в 8-недельной программе осознанности направлено на то, чтобы:

• Помочь вам замечать признаки навязчивого режима действия;
• Пробудить врождённую способность к осознанности, присущую каждому из нас.

Благодаря практике осознанности мы:

• Пробуждаемся от автопилота и начинаем жить настоящим.
• Учимся воспринимать опыт напрямую, а не через искажающие цели и мысли.
• Погружаемся в настоящий момент, а не теряемся в мысленном прошлом или будущем.
• Заметно раньше начинаем распознавать точки эмоциональной реактивности и учимся вместо автоматической реакции — осознанно выбирать отклик.
• Относимся к себе с теплотой, добротой и заботой.
• Учимся видеть мысли как просто мысли, а не как абсолютную правду или отражение «я».
• Начинаем питать и поддерживать себя, а не только изнурять постоянной погоней за результатом.

Таким образом, практика осознанности создаёт мощную альтернативу навязчивому режиму действия.

Она обрывает руминативное мышление и позволяет негативным эмоциям пройти сами собой, не затягивая нас в страдание.

Осознанность также открывает новый способ познания — не концептуальный, а непосредственный, переживательный, интуитивный: знание того, что мы переживаем, в момент самого переживания.

Это позволяет нам осознавать режим ума в каждый момент времени — и в те моменты, когда мы замечаем, что попали под власть режима навязчивого действия, именно осознанность становится дверью к исцеляющему и поддерживающему состоянию бытия.

Этот способ восприятия необходим, если мы хотим выйти за рамки автоматических шаблонов мышления, чувств и поведения, которые ограничивают нашу жизнь и мешают раскрыть внутренний потенциал.

Осознанное внимание даёт нам свободу — осознанно выбирать, как откликаться на жизнь.

Рефлексия:

На этом этапе полезно задать себе вопрос:

• Как курс может помочь моей жизни развиваться в направлении внутреннего счастья и благополучия?
• Есть ли сейчас, даже несмотря на возможные сомнения, хотя бы одна причина, по которой я хочу попробовать этот путь?

Запишите свои мысли. Позже, пройдя часть программы, вы сможете вернуться к ним и посмотреть, что изменилось